Bir hafta boyunca her gün ters kar meleği yaptım - işte olanlar - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri

Bir hafta boyunca her gün ters kar meleği yaptım - işte olanlar - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri
7 Üst vücut hareketliliğim ve gücüm üzerinde herhangi bir etkisi olup olmayacağını görmek için bir hafta boyunca her gün ters kar melekleri yapmayı denemeye karar verdim Standart çeşitlilik karlı bir arka bahçede iz bırakmak için harika olsa da, ters kar melekleri rotator manşet kaslarınıza, arka deltoidlerinize, üst ve alt sırtınıza ve hatta kalça kaslarınıza, göbek bölgenize ve bisepslerinize bile meydan okuyacaktır Çenenizi hafifçe kıvırın ve gözleriniz sizden birkaç santim ileride, yere odaklansın

Bir hafta boyunca her gün ters kar meleği yaptım – işte olanlar

Dizüstü bilgisayarımı kapattım, yerde biraz yer açtım ve yedi gün boyunca her gün 3 set 10 ters kar meleği yapmayı hedefledim Bu tek başına uzun vadede ısınmamda ters kar meleklerini tutmayı haklı çıkarmak için yeterliydi Acı hissettiğim için tekrarlarımı 10’dan 8’e, setlerimi ise 3’ten 2’ye düşürmeye karar verdim

Ancak bu sefer, genellikle yeni bir kişisel rekora gittiğimde hissettiğim omuz ağrılarının hiçbirini fark etmedim Bir fitness rejimine yeni başlıyorsanız, iyi bir form ve uygun programlama sağlamak için sertifikalı bir kişisel antrenörle görüşmeyi düşünün

Ayrıca omurgamdaki uzama miktarını da azalttım ve başımı, omuzlarımı ve göğsümü yere biraz daha yakın tuttum

Ne yazık ki, özellikle haftanın ilk birkaç gününde ters kar meleği denediğimde durum böyleydi

Karar? Bunları her gün yapmasam da, ters kar meleklerini kesinlikle normal rutinimde tutacağım

5 Küçüktür ve genellikle geçer, ancak yine de herhangi bir ağrı, yaralanma veya hatalı hareket şeklinin işareti olabilir

  • Kollarınızı kontrollü bir şekilde baş üstü pozisyonuna getirin

    Son zamanlarda bilgisayar başında çok fazla zaman harcıyorum ve duruşum gerçekten acı çekmeye başladı

  • Bahsettiğimiz gibi, ters kar melekleri arka zincirinizdeki (diğer bir deyişle vücudunuzun arkası) güç ve hareketliliği geliştirmek için mükemmeldir güne geldiğimde halterin altına çömeldiğimde omuzlarımın çok daha gevşek hissettiğini fark ettim Bununla birlikte, daha ağır bir bench press’in dezavantajı, genellikle sağ tarafımda bir miktar omuz çarpmasıyla çakışmasıdır Bileklerim hâlâ tamamen nötr bir konumda değildi ama olması gereken yere çok daha yakındı

  • 10-12 tekrardan oluşan bir set boyunca veya kas yorgunluğuna ulaşıncaya kadar devam edin
  • Başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü minderden yukarıda tutarak, kollarınızı başınızın üstünden kalçalarınıza doğru yavaşça getirin, kollarınız vücudunuzun her iki yanında olacak şekilde yarım daire oluşturun Bu işe yaramış gibi görünüyordu ve 4 Aslında bench press’im uzun zamandır olduğundan daha sağlam ve istikrarlıydı günde sırt ağrım azaldı 1 Bunun yerine, halteri sırtımda tutmak için kollarımı doğru pozisyona getirmek gerekiyor; doğru form, üst gövdede yeterli hareketlilik gerektirir, böylece barı tamamen nötr bir bilekle tutabilirsiniz Mindere çarpmadan önce egzersizi sağlık ekibinizle tartışın 6

    Soğuk bir iklimde büyüdüyseniz, muhtemelen birkaç kışı karda melekler yaparak geçirmişsinizdir

  • Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, uyluklarınızın iç kısımlarını birbirine sıkıştırın ve başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü yavaşça mattan kaldırın Düşündüğünüzden çok daha zorlu

    Ters kar meleği nasıl yapılır

    Ters kar meleğinin nasıl doğru şekilde yapılacağını incelerken matınızı açın:

    • Kollarınız başınızın üzerine düz bir şekilde uzatılmış halde, yüzüstü pozisyonda (karnınızın üzerinde, yüzü aşağı bakacak şekilde) matın üzerine uzanın İşte gözlemlediklerim:

      Belimin alt kısmını ağırlaştırdı

      Genetik dejeneratif disk sorunları nedeniyle oldukça kötü sırt ağrılarıyla uğraşıyorum, bu nedenle her türlü omurga uzantısı (veya belden aşağıya doğru kavis) ciddi rahatsızlık yaratma eğilimindedir

      Tom’s Guide’dan daha fazlası

      Bugünün en iyi Dambıl fırsatları

      Her gün birkaç set ters kar meleği eklemek, duruşumun ne kadar kötü durumda olduğunu ve ne kadar iyileştirilebileceğini gösterdi Parmak uçlarınız önünüzdeki duvara doğru uzanmalı, başparmaklarınız ise tavana doğru bakmalıdır Bununla birlikte, belinizde kayma veya şişkin diskler gibi herhangi bir rahatsızlığınız varsa, ters kar meleği yapmak ağrıyı ve diğer semptomları artırabilir – özellikle de formunuz bozuksa

      Halterle squat yaparken omuzlarımın gevşediğini hissettim

      Benim için halter squat yapmanın en zor kısmı hiçbir zaman bacak gücüm olmadı Ancak bu çocukluk eğlencesinin tersine çevrilebileceğini ve omuz hareketliliğini, sırt gücünü ve duruşu geliştiren bir harekete dönüştürülebileceğini biliyor muydunuz?

      Ters kar melekleri tam olarak hayal ettiğiniz şeydir: yüzüstü yatarak kollarınızı yarım daire şeklinde hareket ettirirken yapılan bir egzersiz Ekranların önünde geçirdiğim günleri spor salonunda bol miktarda bench ve baş üstü preslerle eşleştiriyorum ve sonuç, yuvarlak ve sürekli olarak sıkı omuzlar oluyor günde 10 tekrardan oluşan 3 seti tamamlamaya geri döndüm günden sonra biraz rahatlamak için fizik tedavi egzersizlerime geri dönmem gerekiyordu

      Benim için işe yarayan şeyin sizin için en iyi seçim olmayabileceğini unutmayın; genellikle antrenmanlarınızı her gün farklı egzersizler içerecek şekilde değiştirmenizi öneririm Her ne kadar ilk başta belimi ağırlaştırsalar da, hareket açıklığımda ve duruşumda gördüğüm gelişmeler, egzersizin formunu değiştirmek ve faydalarından yararlanmaya devam etmek için yeterli sebep günde farkı kesinlikle anlayabiliyordum; önceki haftaya göre çok daha uzun süre ayakta duruyor, yürüyor ve oturuyordum ve daha fazla destek alıyordum Omuzlarınızın doğal bir şekilde dönmesine izin verin; kollarınız hareket etmeye başladığında avuçlarınız yere bakmalı, kollarınız kalçalarınıza ulaştığında tavana bakmalıdır

      Bench press yaparken kendimi daha istikrarlı hissettim

      Son zamanlarda bench press’imi birkaç kilo artırdım, bu her zaman bir artıdır

      Duruşumda bir değişiklik fark ettim

      Bilgisayarlarda ve cep telefonlarında çok fazla zaman harcayan herkes gibi, duruşum da arzulanan çok şey bırakıyor

      Fizyoterapistim bana her zamanki “I, T, Y” egzersizlerini vermişti ama kabul etmek gerekir ki uyumum pek iyi olmamıştı Daha da iyisi, herhangi bir kış yağışına ihtiyaç duymazlar; sadece biraz taban alanı ve bir mat yeterli olacaktır